Sfaturi pentru a reduce durerea articulară

Durerea de artrită chiar și la o singură articulație poate afecta întregul corp. De exemplu, un gât chinuitor vă poate evita să vă întoarceți corect capul, punând stres și anxietate pe umeri. Un genunchi neplăcut vă poate determina să vă plimbați într-un mod care vă afectează șoldurile, spatele și picioarele. Și ținerea nemișcată a unei articulații pentru a o proteja poate face mutarea mai dificilă – și uneori aproape dificilă – treptat.

Dacă disconfortul articular este cauzat de o boală inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă sau inflamația articulară idiopatică juvenilă, este necesar un tratament sistemic pentru a opri umflarea care poate provoca leziuni sau devastare articulațiilor. Pentru erupții de disconfort, disconfort persistent sau durere din alte motive, există o mulțime de puncte pe care le puteți face singur – sau adresați-vă medicului sau kinetoterapeutului din preajmă – pentru a obține alinare.

Soluțiile diferă și pot consta în atele, antrenamente de recuperare sau chiar mai multe ajustări zilnice informale în casă și nu numai.Nu participați. Bonengem site-ul web Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la atenuarea disconfortului articular din cap până în picioare:

Disconfort de gât

Durerile de gât pot face dificilă căutarea sau transformarea capului lateral. Dacă nu vă răsuciți gâtul prin mișcarea umerilor sau a întregului corp, mușchii marginali se pot răni la fel de sus ca articulațiile în sine.

Soluții: Așezați căldură umedă pe țesuturile musculare pentru a le ajuta să se relaxeze. Dormiți cu o pernă cervicală – sau fără pernă în niciun fel – pentru a ajuta la reducerea durerii de gât. Practicați antrenamente lente cu amplitudinea mișcării – cum ar fi mutarea directă, în jos și o parte la alta – pentru a vă proteja împotriva pierderii mișcării și a reduce disconfortul.

Disconfort maxilar

articulația mandibulei poate fi o sursă constantă de disconfort, făcându-l agonizant să ataci direct într-un sandviș gros sau într-un măr. Disconfortul maxilarului predomină pe partea laterală a feței sau chiar înaintea urechii.

Soluții: în timpul episoadelor de disconfort al maxilarului, consumați alimente mai moi care necesită mai puțină forță pentru a le consuma, tăiați alimentele în bucăți mici pentru a reduce mestecatul și pentru a evita țesutul de gumă de mestecat. Utilizați umed cald sau rece – sau un amestec dintre cele două – pentru a calma durerea. Feriți-vă de sarcini precum asigurarea maxilarului, fixarea unui telefon între ureche și gât sau relaxarea bărbiei pe mână, ceea ce poate agrava durerea. Când căscă, susține-ți maxilarul poziționând stres ușor sub bărbie cu degetul mare și arătător. Masează mușchii capului și gâtului pentru a scăpa de stres.

Durere în articulația cotului

Chiar și atunci când provoacă disconfort, acesta Este esențial pentru a vă corecta articulația brațului sau, în cele din urmă, puteți pierde capacitatea de a face acest lucru. Cu timpul, menținerea oricărei articulații într-o poziție curbă poate duce la reducerea mușchilor de pe acea parte anume.

Soluții: folosiți o pernă de încălzire sau luați o baie sau un duș cald pentru a relaxa articulația și a slăbi țesuturile musculare rigide. Folosiți pachete de gheață pentru umflare. Pentru a evita scurtarea masei musculare, încercați exerciții care necesită îndreptarea articulației cotului, cum ar fi apăsarea obiectelor ușoare sau apăsând pretinde obiecte la fel de mult ca tavanul. Discutați cu un terapeut fizic despre diferitele tipuri de bretele și atele care reduc presiunea de pe articulațiile chinuitoare ale cotului și permit recuperarea.

Durere la încheietura mâinii

Dacă încheieturile tale sunt dureroase, pur și simplu ridicarea lor sau strângerea pumnului poate fi dificilă.

Soluții: Folosirea unei atele utile în timpul zilei vă poate ajuta să efectuați lucrări cu mult mai puțin disconfort. Folosirea unei atele relaxante seara oferă un sprijin suplimentar și poate evita defectul. De asemenea, aceste exerciții ar putea ajuta la ușurarea disconfortului la încheietura mâinii:

Folosiți degetul mare de pe o mână pentru a trage treptat și delicat degetul mare departe de degete, pe de altă parte. Țineți o chestiune de 25. Repetați cu diferite alte mâini.

Cu brațele întinse în fața dvs. la nivelul pieptului, întindeți încheieturile mâinilor spate în spate, apoi extindeți-le încet una de cealaltă. Țineți apăsat până la 25.

Dacă durerea continuă, colaborați cu un specialist pentru creșterea masei musculare pe spatele și lateralul brațului.

Durere de deget

Degetele dureroase pot face dificilă prinderea de obiecte mici sau ținerea unui pix sau creion.

Soluții: atunci când scrieți, utilizați pixuri sau creioane cu huse cu prindere moale. Tinerii cu disconfort cu degetele pot folosi creioane mari sau creioane colorate. Când este posibil, folosiți un computer în loc să scrieți de mână și folosiți un software de recunoaștere a vocii dacă vi se pare dificil să folosiți o tastatură. Folosiți Play-Doh, chit sau o rundă de stres pentru a vă întări degetele.

Disconfort la șold

Disconfortul la șold poate îngreuna mersul pe jos, escaladarea acțiunilor, ședința pentru perioade lungi de timp sau chiar odihna. Durerea de șold la copii ar putea semnala o inflamație necontrolată, care, lăsată netratată, poate declanșa leziuni articulare și probleme de creștere. Deci, este Este deosebit de important pentru tineri să caute asistență profesională de la un kinetoterapeut sau reumatolog. Acest lucru este valabil și pentru adulții cu tipuri inflamatorii de inflamație articulară, cum ar fi RA.

Soluții: Faceți exerciții cu amplitudinea mișcării și extindeți antrenamentele pentru a menține adaptabilitatea, simplitatea durerii și pentru a reduce amenințarea unei răni suplimentare. Înmuierea într-o baie confortabilă poate ajuta, de asemenea, să reducă disconfortul și senzația de strângere și să facă exercițiul mult mai ușor. Mai jos sunt două exerciții de încercat:

Întinde-te pe spate cu genunchii curbați și picioarele la nivel de podea. Strângând delicat miezul și fundul, ridicați șoldurile de 3 până la 5 inci de podea. Nu vă curbate spatele. Țineți apăsat timp de cinci până la 10 secunde, după care coborâți treptat șoldurile până la podea. Repetați de 10 ori, de 2 până la patru ori pe zi.

Întinde-te pe spate cu ambele picioare direct. Trageți treptat un genunchi spre sân cu ambele mâini până când simțiți cu adevărat o ușoară întindere a fesei. Țineți timp de 30 până la un minut. Menține mușchii stomacului strânși și reduceți încet piciorul înapoi în jos. Repetați cu celălalt picior. Practicați de două până la patru ori pe zi.

Durere de genunchi

Dacă disconfortul și rigiditatea fac dificilă îndreptarea genunchiului, s-ar putea să te plimbi șchiopătând și să descoperi că este greu să te ghemuiești sau să urci pe scări.

Soluții: atunci când vă confruntați cu disconfort la genunchi, ar trebui să vă odihniți cu genunchiul drept și călcâiul sprijinit. Utilizați un baston de mers în mâna opusă genunchiului influențat atunci când mergeți, în special pe suprafețe neregulate, sau urcați scări. Un kinetoterapeut poate colabora cu tine pentru a întări mușchii cvadriceps pentru susținerea genunchilor.

Un exercițiu de încercat: Întinde-te pe spate cu un picior curbat și celălalt drept. Strângeți țesuturile musculare ale piciorului aliniat și ridicați-vă piciorul la gradul diferit al celuilalt genunchi. Coborâți încet. Executați 10 repetări și, după aceea, schimbați picioarele. Repetați încă de 2 ori și tehnica de cel puțin o dată pe zi.

Durere de gleznă

Articultura gleznei poate solicita ajutor dacă devine slabă și dureroasă.

Soluții: o orteză în încălțăminte poate susține cadrul piciorului pentru a ușura disconfortul când stați în picioare și mergeți. Întăriți țesuturile musculare făcând cercuri pentru glezne în baie sau folosind picioarele pentru a face litere ale alfabetului.

Fă exerciții care extind mușchii gambei. Unul de încercat: Rămâi pe podea cu picioarele întinse înaintea ta. Îndoiți un prosop pe lungime și înfășurați tălpile picioarelor. Flexează-ți cu delicatețe picioarele și degetele în sus. Dacă acest lucru este mult prea mult pe cvadriceps, s-ar putea să vă îndoiți oarecum genunchii. Țineți apăsat timp de 10 secunde și repetați de până la 10 ori.

Disconfort la picior

Atunci când piciorul se rănește, disconfortul este de obicei mai grav la nivelul palmei piciorului, ceea ce face mai dificilă plimbarea sau creșterea degetelor de la picioare.

Soluții: plasați un tampon mic în spatele picioarelor pentru a atenua stresul asupra piciorului. Folosește pantofi cu tocuri joase, cu o cutie spațioasă pentru degete.